Mental träning |
| Det finns likheter mellan mental
träning inom idrotten och inom arbetslivet. Skillnaden
är bara att man kanske föreställer sig ett kundbesök istället för ett hundrameterslopp. I mitt sätt att jobba ingår: active stress management, en pedagogisk modell, avslappningsträning, mentala målbilder, mentala kompensationsbilder, mentala målbilder, självförtroendeträning, vägledning och rådgivning. Delarna kan användas var för sig eller kombineras beroende på en persons förutsättning, målsättning och befattning. En pedagogisk modell Personen använder en dagbok att skiva i.Det handlar först om att skriva ett kontrakt med sig själv. Kontraktet skall innehålla, målsättning, delmål, egna och andras försök att förhindra att målsättningarna i kontraktet uppfylls, stödpersoner, tidsomfattning, vad man behöver göra för att nå sina mål och delmål och ev belöning när målen är uppnådda. Det handlar om livsposition och attityd, hur man förhåller sig mot sig själv och andra.Hur man kommunicerar och skapar relationer. Det handlar om livsmanuskript, vilka beslut som har tagits och vilka beslut som du tar, vilka mentala förbud du har med dig hemifrån, vilka påbud du har med dig från dina föräldrar ex. var stark, var duktig, var till lags osv. Oftast är beslut, förbud och påbud något som måste undersökas, de kanske är glömda och finns inne i själens djup men påverkar ditt sätt att vara både positivt och negativt. Det handlar om vad som utspelar sig mellan dig och andra eller bara andra, något som man kan kalla för psykologiska spel vilket alla människor mer eller mindre ägnar sig åt medvetet eller omedvetet. För att kunna bryta negativa psykologiska spel måste man bli medveten om dem och få kunskap om hur de fungerar. Du undrar naturligtvis vad ett psykologist spel är för något och jag skall kort beskriva vad som händer. Ett spel är en serie av utbyten mellan människor som oftast slutar med en dålig känsla eller negativa tankar. "Varför skall detta alltid hända mig"?, " Varför skall det alltid bli på det här viset"? Spelen är inte genuina utbyten mellan människor utan snarare manipulativa till sin natur och syftar oftast till att en spelare skall vinna och en förlora. Förloraren är den som går ifrån mötet med en negativ känsla som kan vara, skam, skuld, aggression eller något annat. Vinnaren känner någon form av triumf eller överlägsenhet. För att spela ett spel krävs det att man intar en av tre spelpositioner/roller: Förföljaren-spelar man när man på ett eller annat sätt angriper någon i syfte- dolt eller öppet-att visa att den andra personen inte är OK. Offer-spelar man när man intar en hjälplös attityd med syfte att visa att man själv inte är OK. Räddare-spelar man när A)man "hjälper" någon som inte själv har bett om hjälp i syfte att "köpa sig till" en OK position, B) Man hjälper någon som har satt sig i en offerposition, t.e.x genom att rädda honom/henne undan en Förföljare. Själva sekvensen i et psykologiskt spel åskådliggörs av en s.k spelformel: Bete+Napp=Respons- Positionsbyte -Förvirring -Utdelning av vinst. Här följer ett exempel som vi kan kalla för "Varför gör du inte?Jo men..."-spelet. A-Jag har så fruktansvärt ont i min rygg... B-Usch då, sånt där är inte att leka med. Varför går du inte till en doktor? A-Jo, men jag har försökt och det är fyra månaders kö.. B-Kanske om du vände dig till en chiropraktor? Jag vet en bra... A-Jo, men såna där vet man ju aldrig vad de har för utbildning, de kanske fördärvar ryggen helt istället... B-Du kanske skulle kunna beställa ett gymnastikprogram och själv öva upp ryggmuskulaturen.. A-Jo,men jag kanske har något allvarligt fel på ryggen som skulle kunna bli sämre om jag anstränger mig... B-Min svåger är ortoped och han säger att alla dåliga ryggar mår bra av träning! A-Jo, men jag har så mycket att göra, när skulle jag få tid att träna?! B-Jaha, sitt där med din dåliga rygg! Inte gör dig mig nåt! När de båda spelarna går iväg, var och en på sitt håll, har spelaren A förmodligen en hemlig känsla av triumf, som säger ungefär : "Ingen skall komma här och säga åt mig vad jag skall göra". Spelaren B däremot är i det här exemplet sannolikt irriterad och tänker kanske: "Det där är tacken"!Här försöker man hjälpa till och så är det inget som passar". B går således ifrån mötet med negativa tankar och känslor som kanske påverkar humöret hela dagen och även påverkar andra människor i hans omgivning. Mentala målbilder och kompensationsscener De här metoderna är de som mest används inom idrotten. Vanligtvis brukar man börja med att träna in s.k progressiv avslappning där man succesivt går igenom musklerna i kroppen och lär sig skillanden mellan spänning och avslappning. När man lärt sig djupavslappning ökar förmågan att föreställa sig eller att visualisera. I ett djupt avslappnat tillstånd kan man då genom att blunda förställa sig och se bilder precis som i drömmen med den skillnaden att man styr vad man vill "se". Man förställer sig en framtida situation på ett sätt så att resultatet blir lyckosamt. Vidare kan man även föreställa och visulisera situationer som man behärskar, scener som framkallar en stark känsla av kontroll och kompetens. Det kan vara scener där man kanske gör ett mål, slår in vinstbollen i tennis osv. Andning Andning är ju något som sker helt naturligt. Om du observerar din andning så märker du att den varierar, djupa suckar för den som är bekymrad, kort snabb anding för den som har ångest, är arg eller rädd, djup andning för den som är lugn osv. En del människor andas med fokus på bröstkorgen vilket ger dem en kort ytlig anding som kan resultera i en diffus obehagskänsla. Det här innebär att vi först har en känsla som resulterar i ett visst sätt att andas. På samma sätt kan man påverka sin sinnesstämning, håglöshet och irritation genom att lära sig olika slags andningsteknik. En teknik som är utvecklad inom Yoga sedan tusen år tillbaka. |
| Hem-Headhunting-Urval-Test-Rådgivning-Coaching-Stress-Utbrändhet-Mental träning |