Active Stress Management

Stresshantering eller förmågan att klara av stress är något som man kan öva upp och lära sig.
Alla människor upplever stress, positiv och negativ. Vår förmåga att hantera detta beror på
kondition, hälsotillstånd, stöd, personligheten, graden av påverkan och sättet att förhålla sig
(hur vi tänker och agerar) till de faktorer som försätter oss i en stressreaktion.

Stress är en fysiologisk och psykisk reaktion på inre eller yttre påverkan. Den den stress vi
känner vid positiv påverkan ökar vårt välbefinnande och gör oss alerta medan överstimulering
och negativ stress har en nedbrytande effekt på vår person.
Påverkan av långvarig negativ stress kan leda till att vi kapitulerar och hamnar i ett tillstånd av
hjälplöshet, hopplöshet, förtvivlan och depression..Vi kanske slutar upp att agera,
upphör att vara konstruktiva och får ett mer defensivt förhållingssätt
där både självkänsla och självförtroende sjunker till en oroväckande låg nåvå.
Termen distress åsyftar just den här formen av reaktion på stresspåverkan. Oavsett om vi vilar
eller försöker slappna av så går inte det, vår kropp och våra tankar går på högvarv.
"Analogin med bil är bra tycker jag, fullt gaspådrag med handbromsen i "
För att slappna av eller bli av med denna anspänning brukar människor handla olika,
en del motionerar andra dricker alkohol, utövar sex osv.

Beträffande utbränning så syftar den termen ursprungligen på den känslomässiga process
som sker mellan ex vårdpersonal, socialsekreterare eller andra som arbetar med behandling
av något slag. Reaktionerna på denna påverkan blir tillbakadragande och känslomässig kris.
Utbränd blir man således inte om man jobbar i IT-branchen. Däremot kan man bli utmattad
p.g.a hög arbetsbelastning och för lite sömn. Det är dock en annan sak.

Den metod som jag använder heter Active Stress Management bygger på forskning och
beteendemodifikation. Den är aktiv därför att personen lär sig att använda den
i jobbet och i de situationer som framkallar stress.
I många utbildningar lär man enbart ut avlappning vilket inte är tillräckligt för att lära
sig hantera stress. Vill du veta mer om denna metod så ta kontakt med mig!

Stressbedömning/åtgärder

För att veta vad man skall göra åt sin stress är det lämpligt att först göra en skattning..
Symtom/besvär
Hvudvärk-muskelvärk, hjärtklappning, tryck över bröstet, svårt att andas, ont i magen,
sömnsvårigheter, glömmer lätt, koncentrationssvårigheter, spänd, irriterad orolig, trött, nedstämd.
Livshändelser
Holes-Rahes statistiska prognosmodell
Enligt ovanstående modell/skala summerar man poäng på en skala över livshändelser
där ett poangtal över 300 ökar risken med 80% att få en allvarlig stressrelaterad sjukdom.
Ex, make/makas död (100p), skilsmässa (73p)hemskillnad(65p),intagen på fängelse eller
annan institution (63p), nära anhörigs död(63p)svårt skadad eller sjuk (53p), giftermål(50p),
uppsägning från jobbet (47p)sexuella besvär (39p) osv.
Åtgärder.
De flesta av ovanstående livshändelser innebär en personlig kris. Det följer i regel ett
förutbestämt förlopp bestående av en chockfas, reaktionsfas, bearbetningsfas och nyorentering.
I regel klarar vi av kriserna med stöd av nära vänner. Ibland behövs professionell hjälp.
Det händer tämligen ofta att läkares skriver ut sömnmedel eller lugnande medicin/ångestdämpande
s.k benzodiasepiner. Det vill jag verkligen varna för!
Således är det viktigt att som vän lyssna och ha tålamod. Låta den drabbade tala om händelsen
även om det innebär att personen tar om samma sak flera gånger.Risk för stort alkoholintag.

Typ A-beteende
Det här är en livsstil där personen jagar omkring, ständigt jäktad, tävlingsinriktad, prestationsfixerad,
helt enkelt går på högt varv, är lättirriterad och otålig. Risk för stort alkoholintag.
Åtgärder
Den här personen måste lära sig att ta återhämtningspauser, slappna av, analysera sina
prestationsmotiv (ångest) och inre krav. Lyssna på avslappnande musik, avslappningsövningar,
yoga och meditation.Här kan det finnas mycket underliggande sorgkänslor

Överstimulering-rollkonflikt
Personen har så mycket att göra att det är svårt att hinna med arbetsuppgifterna, många olika
arbetsuppgifter som upplevs som splittrande, arbetsuppgifterna kan vara för svåra, det kan vara
frågan om alldeles för stort ansvar, kraven kan vara motstridiga eller svårförenliga och oklara krav.
Åtgärder
Här är det många gånger frågan om en person som inte kan säga nej, varken hemma eller på jobbet.
Det handlar om att analysera sina egna inre prestationskrav. Oftast handlar det också om
låg självkänsla, dåligt självförtroende och konflikträdsla.Därför kan självförtroendeträning
vara ett sätt att lära sig ställa krav på omgivningen och lära sig att säga nej,

Understimulering-möjlighet att påverka
Det kan vara frågan om små möjligheter att själv vara med och bestämma hur jag
ska utföra mitt arbete, små möjligheter att påverka arbetstakten, monotoni, undersysselsatt,
får för lite information för att klara av arbetet, saknar stöd och gemenskap på min arbetsplats.
Åtgärder
Alla åtgärder som du kan göra för att öka kontrollen i arbetet är viktigt.Dialog med arbetsledning,
arbetsrotation, active stress management, m.m.

Den egna personen-självuppfattning-tankestil
Höga krav på mig själv, perfektionist, när något går fel skyller jag för det mesta på mig själv,
stor osäkerhet inför nya situationer, låg självkänsla, allmänt dåligt självförtroende, jag måste
hela tiden bevisa att jag duger, jag sätter mina mål så högt att jag sällan når dem, jag oroar mig
ofta i förväg, jag har svårt att fatta egna beslut, ställer alltid upp, osv
Åtgärder
I en del böcker om stress anser man att stress är självförvållad. Man menar att stressreaktionerna
är beroende av hur vi hanterar våra tankar och yttre påverkan.
Active Stress Management syftar just till att lära ut hur vi skall hantera
och ta kommandot över våra reaktioner.
Vi kan helt enkelt göra oss hjälplösa beroende på hur vi tänker i olika situationer. Vi kanske
har med oss olika krav från föräldrar och omgivning som är helt orealistiska. Det här behöver
man hjälp med för att upptäcka och förändra.
Det kan vara att lära sig prioritera, behärska sin tid, lära sig behärska förväntingar, bättre klara
av vissa situationer eller människor, lära sig avslappning, ställa krav, förbättre självkänsla och
självförtroende, höja förmågan att påverka sin omgivning och tänka på ett annorlunda sätt.

per.gullstrom@consultant.com

Hem-Headhunting-Urval-Test-Rådgivning-Coaching-Stress-Utbrändhet-Mental träning